Nem sempre temos tempo para cuidarmos de nós mesmos. Com uma rotina corrida, esquecemos das recomendações médicas de fazer exercícios físicos - afinal, a preguiça de assinar um plano em uma academia e ir até ela também é enorme! Mas e se te dissesse que a Nike possui um aplicativo grátis de treinos que duram entre 5 e 30 minutos? Isso mesmo, esse é o Nike Training Club!
O Nike Training Club está disponível tanto para Android quanto para iOS. A versão exposta aqui é para iPhones. Segundo o site oficial da Nike, são mais de 185 treinos disponíveis no app, que podem ser encontrados por meio de três filtros prévios: grupo muscular, tipo de treino e equipamento.
Grupo muscular
Essa categoria é formada por três subcategorias: abdômen e tronco, braços e ombros e glúteos e pernas. Cada subcategoria possui diversos treinos diferentes que variam em tempo, intensidade e necessidade (ou não) de equipamentos. Na parte inferior dessa página é possível filtrar os exercícios exatamente por esses requisitos, como mostram as imagens abaixo.

Tipo de treino
A segunda categoria disponível no Nike Training Club é o tipo de treino. Nele, existem outras subcategorias: resistência, mobilidade, força e Yoga. A escolha dos exercícios é exatamente igual à categoria anterior. É preciso apenas clicar na opção escolhida, ver os treinos disponíveis, filtrá-los se achar necessário e começar a atividade.

Equipamento
Muitas vezes achamos que não é possível treinar em casa já que não temos equipamentos como em uma academia. Mas isso não é verdade! O Nike Training Club te mostra que existe uma infinidade de exercícios que podem ser feitos sem qualquer material. Nessa categoria, é possível informar se você possui equipamento básico, equipamento completo ou se gostaria de treinos sem equipamento algum.

Como começo a treinar?
Depois de selecionado seu treino, está na hora de coloca-lo em prática. Para isso, é preciso baixar a série de exercícios. Clique no botão "baixar" e, quando ele estiver verde, clique em "iniciar".
Ah! Outra coisa: existem séries de repetição e séries por tempo. A primeira significa que você terá que fazer certo número de repetições e clicar no celular quando tiver terminado. Já na segunda, é preciso dar o seu melhor em determinado tempo - e o celular muda de exercício sozinho.
Coleções
Outra aba no aplicativo que possui uma série de treinos é a aba coleções. Nela, é possível encontrar programações de até 12 séries para objetivos mais específicos, como "melhorar força e desempenho" ou melhorar sua corrida.
No caso desse segundo, o aplicativo te dá uma série de exercícios para se fazer antes e depois de correr, como alongamentos e exercícios de fortalecimento. "Mas e se eu quiser treinar periodicamente, vou ter que ficar escolhendo o que fazer todos os dias?" Não! O NTC te oferece um treino especializado, se você quiser. Para isso, é preciso ir em planos, na aba superior do aplicativo, dar todas as informações necessárias - como quantas vezes gostaria de se exercitar por semana, quais equipamentos disponíveis, que tipo de treinos gostaria de fazer - e pronto! Automaticamente o app vai criar uma rotina de exercícios a serem feitos na periodicidade que você indicou. Caso tenha um dia em que não será possível treinar, você pode alterar a data daquele treino para o dia seguinte, por exemplo - além de fazer outras alterações como intensidade, se achar muito difícil. Por fim, ao final de cada treino o aplicativo pede para você avaliar como se sentiu ao fazer os exercícios e onde os fez. Dessa forma ele consegue se aproximar cada vez mais do seu nível de condicionamento físico e configurar séries de exercícios mais próximas do seu gosto. Ainda não acabou! Como se não bastasse, o NTC possui um feed onde é possível compartilhar os exercícios feitos por você com seus amigos. Dessa forma você incentiva e é incentivado a continuar se exercitando cada vez mais! Além disso, a Nike vai selecionando e postando treinos de atletas no feed para que você possa experimentar. Essa é a melhor parte: nada! O NTC te oferece todos esses recursos grátis. Existe a opção premium que, além de todas as informações dadas aqui, ainda possui programa nutricional, aconselhamento profissional e mais exercícios. O NTC versão premium custa R$56,90 na assinatura mensal e R$449,90 na versão anual. E aí, se interessou? Baixe agora o Nike Training Club para iOS e para Android.
Treino personalizado
Feed
E quanto custa tudo isso?